이 도구에 대해
칼로리 계산기란?
TDEE(총 일일 에너지 소비량) 기반으로 일일 권장 칼로리와 매크로 영양소(단백질, 탄수화물, 지방) 비율을 계산하는 도구입니다. 체중 관리, 다이어트, 근육 증가 등 목표에 맞는 식단 계획에 활용됩니다.
사용 방법
- 성별, 나이, 키, 체중을 입력합니다.
- 활동 수준(좌식~매우 활발)을 선택합니다.
- '계산' 버튼을 클릭합니다.
- 기초 대사량(BMR), TDEE, 매크로 영양소 비율을 확인합니다.
주요 기능
- 기초 대사량(BMR) 계산
- TDEE(총 일일 에너지 소비량) 계산
- 매크로 영양소(단백질, 탄수화물, 지방) 비율
- 5단계 활동 수준 반영
팁
- 체중 감량을 원한다면 TDEE보다 300~500kcal 적게 섭취하세요.
- 근육 증가를 원한다면 TDEE보다 200~300kcal 더 섭취하세요.
- 단백질은 체중 1kg당 1.6~2.2g 섭취하는 것이 근육 유지/증가에 효과적입니다.
칼로리 계산기
TDEE 기반 일일 권장 칼로리와 매크로 영양소를 계산합니다
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?▼
BMR(기초대사량)은 완전한 안정 상태에서 호흡, 혈액순환 등 기본 기능을 유지하기 위해 소모하는 칼로리입니다. TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 BMR에 일상 활동과 운동으로 소모하는 칼로리를 더한 것입니다. TDEE는 항상 BMR보다 높으며, 식단 계획에는 TDEE를 기준으로 해야 합니다.
BMR 계산에 어떤 공식을 사용하나요?▼
이 계산기는 대부분의 사람에게 가장 정확하다고 평가되는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 5. 여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161.
매크로 영양소 권장량은 얼마나 정확한가요?▼
제공되는 매크로 영양소 비율은 표준 영양 권장량(약 단백질 30%, 탄수화물 40%, 지방 30%)에 기반한 일반적인 가이드라인입니다. 개인별 요구량은 구체적인 목표(체중 감량, 근육 증가, 지구력 운동), 건강 상태, 식이 선호에 따라 다릅니다. 맞춤형 영양 계획은 영양사와 상담하세요.