About This Tool
What is Calorie Calculator?
A tool for calculating daily recommended calories and macronutrient ratios (protein, carbs, fat) based on TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Useful for weight management, dieting, and muscle building meal planning.
How to Use
- Enter your gender, age, height, and weight.
- Select your activity level (sedentary to very active).
- Click 'Calculate'.
- View your BMR, TDEE, and macronutrient ratios.
Key Features
- Basal Metabolic Rate (BMR) calculation
- TDEE calculation
- Macronutrient ratios (protein, carbs, fat)
- 5-level activity factor
Tips
- For weight loss, eat 300-500 kcal below your TDEE.
- For muscle gain, eat 200-300 kcal above your TDEE.
- Consuming 1.6-2.2g protein per kg of body weight is effective for muscle maintenance and growth.
Calorie Calculator
Calculate daily recommended calories and macros based on TDEE
Frequently Asked Questions
BMRとTDEEの違いは何ですか？▼
BMR（基礎代謝量）は完全な安静時に体が消費するカロリー — 呼吸や血液循環などの基本機能の維持のみ。TDEE（総消費エネルギー量）はBMRに日常活動や運動で消費されるカロリーを加えたものです。TDEEは常にBMRより高く、食事計画に使用すべき数値です。
BMR計算にはどの計算式が使われていますか？▼
このカリキュレーターはMifflin-St Jeor方程式を使用しています。ほとんどの人にとって最も正確とされています。男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 - 5。女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 - 161。
マクロ栄養素の推奨はどの程度正確ですか？▼
提供されるマクロ栄養素の比率は標準的な栄養ガイドラインに基づく一般的な目安（約30%タンパク質、40%炭水化物、30%脂質）です。個々のニーズは具体的な目標（減量、筋肉増加、持久力スポーツ）、健康状態、食事の好みによって異なります。パーソナライズされた栄養プランについては、登録栄養士に相談してください。