About This Tool
What is Calorie Calculator?
A tool for calculating daily recommended calories and macronutrient ratios (protein, carbs, fat) based on TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Useful for weight management, dieting, and muscle building meal planning.
How to Use
- Enter your gender, age, height, and weight.
- Select your activity level (sedentary to very active).
- Click 'Calculate'.
- View your BMR, TDEE, and macronutrient ratios.
Key Features
- Basal Metabolic Rate (BMR) calculation
- TDEE calculation
- Macronutrient ratios (protein, carbs, fat)
- 5-level activity factor
Tips
- For weight loss, eat 300-500 kcal below your TDEE.
- For muscle gain, eat 200-300 kcal above your TDEE.
- Consuming 1.6-2.2g protein per kg of body weight is effective for muscle maintenance and growth.
Calorie Calculator
Calculate daily recommended calories and macros based on TDEE
Frequently Asked Questions
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?▼
Le BMR (Métabolisme de Base) est le nombre de calories brûlées au repos complet. Le TDEE (Dépense Énergétique Totale Journalière) inclut le BMR plus les activités et l'exercice. Le TDEE est toujours supérieur et c'est le nombre à utiliser pour la planification des repas.
Quelle formule est utilisée pour le BMR ?▼
L'équation de Mifflin-St Jeor, considérée la plus précise. Hommes : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) - 5 × âge - 5. Femmes : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) - 5 × âge - 161.
Quelle est la précision des recommandations de macronutriments ?▼
Ce sont des guides généraux (~30% protéines, 40% glucides, 30% lipides). Les besoins individuels varient selon les objectifs, l'état de santé et les préférences. Consultez un diététicien pour un plan personnalisé.
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