About This Tool
What is Calorie Calculator?
A tool for calculating daily recommended calories and macronutrient ratios (protein, carbs, fat) based on TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Useful for weight management, dieting, and muscle building meal planning.
How to Use
- Enter your gender, age, height, and weight.
- Select your activity level (sedentary to very active).
- Click 'Calculate'.
- View your BMR, TDEE, and macronutrient ratios.
Key Features
- Basal Metabolic Rate (BMR) calculation
- TDEE calculation
- Macronutrient ratios (protein, carbs, fat)
- 5-level activity factor
Tips
- For weight loss, eat 300-500 kcal below your TDEE.
- For muscle gain, eat 200-300 kcal above your TDEE.
- Consuming 1.6-2.2g protein per kg of body weight is effective for muscle maintenance and growth.
Calorie Calculator
Calculate daily recommended calories and macros based on TDEE
Frequently Asked Questions
¿Cuál es la diferencia entre TMB y GDCT?▼
TMB (Tasa Metabólica Basal) son las calorías que tu cuerpo quema en reposo total — solo funciones básicas como respirar. GDCT (Gasto Diario Calórico Total) incluye TMB más calorías de actividades y ejercicio. GDCT siempre es mayor y es el número para planificar comidas.
¿Qué fórmula se usa para calcular TMB?▼
La ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa. Hombres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × edad - 5. Mujeres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × edad - 161.
¿Qué tan precisas son las recomendaciones de macronutrientes?▼
Son pautas generales basadas en recomendaciones estándar (~30% proteína, 40% carbohidratos, 30% grasa). Las necesidades individuales varían según objetivos, condiciones de salud y preferencias dietéticas. Para planes personalizados, consulta a un dietista registrado.
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